Spora başlamamanızın sebebi çoğu zaman isteksizlik değil; yol, saat ve hazırlık.

Yol: salona gidip gelmek, antrenmanın kendisinden uzun sürebilir.

Akşam: yemek, bulaşık, ödev derken enerji kalmaz; çanta yine açılmadan durur.

Başlangıç: ağır ekipman ya da boş bir oda gerekmiyor; bir mat ve ayağınızı geçireceğiniz pedal yeter.

Bacaklar öne uzanır, tutaçlar gövdenize doğru gelir.

Duruş: sırtınız dik, dizleriniz hafif bükük, ayaklarınız pedalda.

Hareket: tutaçları çekerken dirsekleri geriye götürün, sonra kollarınızı kontrollü uzatın.

Sırt: bu hareket sırt ve kol çalıştırır; belden geriye yaslanmayın.

Bir ayağınız pedalda, ellerinizde tutaçlar; bacağı uzatıp geri çekersiniz.

Duruş: mat üstünde sırtüstü yatın, bir ayağınızı pedala geçirin, tutaçları iki elle tutun.

Hareket: bacağınızı yavaşça uzatın, sonra kontrolle geri getirin; diğer bacakla tekrarlayın.

Açık konuşalım: dört hareketin en dengesizi bu. Ayağınız pedaldan kayarsa durun, pedalı yeniden oturtun, sonra devam edin.